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游泳技巧都有什么 游泳技巧教程图解!的做法大全

一、腿部动作技巧

1、坐在地上或凳上,身体向后仰,双手撑在地面或凳子上。双腿靠拢并抻直,然后稍微抬起双腿,深吸一口气,屏住呼吸。随后将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌向外翻一点。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻同时呼气,蹬水时用力点分别落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连贯。

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2、入水之后、水深齐腰时,深吸一口气,俯卧于水中,脸进入水里面,手臂前伸。收腿同时两膝分开保持与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力的向后下方做半圆形的快速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,注意脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作停顿一下,靠加速度在水面滑行。

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3、趴在长凳上,中速和慢速的模仿蛙泳腿部动作。

4、抬头出水学习腿部动作。用脚蹬池壁或在池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。

5、在池边抓扶手或扶着同伴做蛙泳腿动作。

6、双臂前伸扶板做腿部练习

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二、臂部动作技巧

1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。

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2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,意不要屈腿。

4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。

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